miércoles, 24 de diciembre de 2014
miércoles, 3 de diciembre de 2014
Musica para correr
Para mi es esencial acompañar mi entrenamiento de música, aqui les comparto la lista Corre Gatillo Corre, como siempre sus recomendaciones musicales son bienvenidas
Spotify
Spotify
martes, 2 de diciembre de 2014
sábado, 29 de noviembre de 2014
lunes, 10 de noviembre de 2014
miércoles, 5 de noviembre de 2014
martes, 4 de noviembre de 2014
Sexta Semana de Entrenamiento
Queridos Amigos:
Les comparto un escrito que me encontre en Enero de este año, en ese tiempo estaba iniciando con mi entrenamiento para el maraton y el ironman.
Estamos
en la sexta semana del entrenamiento para el 8 de Marzo del 2015, la fecha de nuestro medio maraton . Muchos de ustedes habrán iniciado su entrenamiento
hace poco, otros ya irán encarrerados, y algunos
más ya habrán perdido casi toda la inspiración para seguir entrenando. Pero,
¿por qué pasa esto?, todos quisieramos mantenernos motivados igual que el
primer día, pero la rutina, el dolor físico, o los sacrificios que implica el
ejercicio, poco a poco se van volviendo obstáculos más grandes de los que a
veces queremos escapar.
Para
lograr lo que te propones necesitas de muchas cosas pero debes enfocarte en
éstas tres, ellas te llevarán inevitablemente a lo demás. Todo está en la
actitud, lo quieres o no, punto.
Disciplina
+ coraje + dedicación
En
el trabajo, en la escuela, en la casa y hasta en la sociedad existen reglas, si
eres disciplinado, aunque no quieras vas a llegar hacia donde te diriges. Si lo
comparas con un proyecto importante, un trabajo final, o una junta a la que
estés tengas que ir, ahí no hay excusas, de eso depende tu trabajo y el de las
personas con las que estás comprometido. Es lo mismo con el ejercicio, sólo que
aquí, el compromiso es contigo. Cuando inicias un plan de entrenamiento te
comprometes con tu cuerpo por cuidarlo, mantenerlo saludable y a cambio, te
dará resultados, pero si tú no tienes disciplina, y no cumples con tu parte del
trato, esos resultados nunca llegarán. Es muy importante entrenar, pero no sólo
ir, sino hacer cada uno de los ejercicios como te los piden, también hay que
ser disciplinado en eso. Si son 8 repeticiones, si son 40, si el entrenador te
dijo de esa forma, por más que duela, hazlo, su experiencia es mucho mayor y
sabe por qué te pone esos ejercicios.
La
disciplina te hará levantarte temprano cada día, te hará entrenar duro y te
hará decir que no importa cuánto duela porque realmente vale la pena. Pero esto
se puede volver una obligación. Necesitas mucho coraje también para lograr tus
objetivos.
El
coraje es algo con lo que nacemos, todas las personas tenemos esa fuerza para
luchar por nuestros sueños. El único criterio que te hará avanzar es el coraje.
Muchos lo conocen como valor, voluntad, energía, sin importar la palabra, esto
te llevará a afrontar las situaciones difíciles, o como nosotros decimos,
levantarte del sillón. Debes tener las agallas para enfrentarte a lo que te da
miedo que esta muy lejos de tu zona de confort. No hay excusas, un verdadero
deportista desarrolla su coraje al máximo. El coraje es lo que mantiene a los
sueños vivos.
Cuando
tienes las otras dos, no tendrás problema alguno con la tercera. Alguien que
tiene el coraje suficiente para ser disciplinado, está dedicado a esa causa,
actividad, arte o lo que sea. Pero si no tienes pasión por lo que haces, nunca
vas a llegar a las otras dos. Dedicarte implica, comer bien, buscar mejorar tu
técnica en cada momento, leer, gastar dinero en ropa, tenis, gimnasio,
entrenador, suplementos, invertir tu tiempo, sacrificar horas de sueño, etc.,
la lista es muy larga, pero tu deseo por conseguir lo que quieres debe ser
mayor. Si tienes dedicación, todos estos obstáculos se te harán muy pequeños.
Siempre
hay momentos en que vas a poder conseguir lo que quieres por más que te hayas
esforzado, no todo depende de ti. Piensa en lo que pudiste haber fallado y cómo
lo mejorarías la siguiente vez, y vuelve a aplicar la fórmula en lo que sea que
te propongas. No dejes que los fracasos te ganen, si tienes las habilidades
necesarias, prácticamente estás del otro lado.
viernes, 24 de octubre de 2014
lunes, 20 de octubre de 2014
viernes, 10 de octubre de 2014
martes, 7 de octubre de 2014
miércoles, 1 de octubre de 2014
martes, 30 de septiembre de 2014
lunes, 29 de septiembre de 2014
STRAVA
Que ya tienen su cuenta en Strava, en esta App podemos seguir los avances de los entrenamientos, por cierto Chente te ha falta pasarnos como se debe de incrementar el mismo este proximo mes de Octubre.
Cuales han sido los resultados de sus entrenamientos hasta ahorita
miércoles, 24 de septiembre de 2014
miércoles, 17 de septiembre de 2014
lunes, 15 de septiembre de 2014
viernes, 12 de septiembre de 2014
jueves, 11 de septiembre de 2014
miércoles, 10 de septiembre de 2014
Conceptos Interesantes al ejercitarse
Me permito compartirles una serie de conceptos interesantes que utilizaremos en los próximos meses para realizar nuestro entrenamiento de una manera adecuada.
Objetivos del ejercicio aeróbico
La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula con la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto.
La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para hombres) y 226 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir:
NPM para hombres = 220 – Edad
NPM para mujeres = 226 – Edad
Así, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170
Para ejercitarse correctamente
• Conserve un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua antes, durante y después del ejercicio. Debe saberse que la tasa de absorción del intestino es de unos 200 ml (vaso de agua) cada cuarto de hora. Beber mucha agua en un periodo corto de tiempo puede generar molestias intestinales (típico dolor del costado).
• Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser de al menos media hora.
• Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones musculares.
• Lleve ropa holgada (preferentemente de algodón) y utilice calzado cómodo.
• No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas de plástico en el cuerpo pues lo único que hará es deshidratarse sin llegar a quemar grasa.
• Antes del ejercicio realice un movimiento articular.
• Después del ejercicio estire músculos (elongar), esto evitará lesiones y dolores postejercicio.
Deportes o ejercicios aeróbicos aconsejados
La natación: Siendo este portal principalmente dedicado a la natación, no podíamos obviar que la natación es un deporte aeróbico recomendado para prácticamente todas las personas y de todas las edades. En especial para personas que necesitan realizar ejercicio y por motivos tales como, sobrepeso, obesidad, embarazo, lesiones de columna, edad avanzada o osteoporosis no pueden practicar otros.
El spinning: ya sea en bicicletas de spinning o en bicicletas elípticas es un ejercicio aeróbico de gran calado. Pero su enfoque en el tren inferior (piernas) hace que no lo recomendemos como única actividad. Es una actividad muy eficiente para mejorar el sistema cardiovascular, perder peso y mejorar las cualidades físicas; pero no trabaja zonas tan importantes como la musculatura de la espalda y de los brazos.
aerobic El aerobic o cualquier gimnasia de carácter aeróbico son las que recomendamos si no se puede practicar la natación.
Andar o caminar Es el ejercicio aerobico para personas mayores o mujeres embarazadas. Es de un aerobico muy ligero que además tiene grandes beneficios pisicologicos.
Diferencias entre aerobico y anerobico
Principal: La denominación indica la principal diferencia, uno se realiza con una toma principal de energía del oxigeno y el otro, el anaeróbico, se puede realizar sin oxigeno.
Intensidad Para realizar ejercicio aerobico es necesario estar por debajo de cierto umbral de intensidad, que varia en cada persona. Un deportista puede realizar un buen porcentaje de ejercicio aerobico realizando intensidades cercanas al 80%. Un adulto sedentanrio al iniciarse en la actividad física no debería pasar del 60%. Algunos estudios afirman que niños pre adolescentes pueden realizar aerobicos por encima del 80% del esfuerzo máximo.
Pulsaciones Como siempre se recuerda que son tablas y porcentajes generales.
Anaerobico: entre el 80 y el 100% de las pulsaciones máximas.
Aerobico Intenso: entre el 70% y el 80% de las pulsaciones máximas.
Aerobico quema grasas: entre el 60% y el 70% de las pulsaciones máximas.
Aerobico iniciación o recuperación: entre el 50% y el 70% de las pulsaciones máximas.
martes, 9 de septiembre de 2014
Truco para correr | quedar con 100 amigos
Te gusta escuchar musica cuando haces ejercicio y le quieres cambiar un poco a la selección musical y/o el ipod esta algo limitado, prueba Spotify
Puedes hacer tus playlist y compartirlos aqui un ejemplo de un compita que me encontré en youtube que es la ostia.
STRAVA
Para llevar un seguimiento de tus entrenamientos puedes utilizar la siguiente aplicación la cual funciona en teléfonos con IOS o Android, para funcionar requiere de una conexión wifi o de la conexión de tu celular.
Empezando a entrenar
Felicidades pues ya nos decidimos a entrenar y nos hemos fijado una meta para algunos muy alta, participar y terminar en San Diego Half Marathon este proximo 8 de Marzo del 2015, para esto debemos de caminar por lo menos 3 días a la semana y dedicarle 2 días mas a diferentes tipos de ejercicios como andar en bicicleta, spinning, yoga, pilates, nadar, etc, cualquier actividad física que no sea correr.
De esta manera estaremos creando el habito del ejercicio y en unos meses ya daremos inicio al entrenamiento propiamente dicho.
Inges Up
Vicente Monroy "Gatillo" ejemplo de constancia, dedicación y superación funge como director deportivo del equipo.
Carlos Hurtado "Litros"
Sergio Garcia Martinez "Chacha"
Jorge Diaz "Richie"
Ramon Peralta siempre echándole ganas
Humberto Lujan
Victor Torresgarcia "El Negro"
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